10 הכללים לתזונה בריאה ומאוזנת אצל ילדים

10 הכללים לתזונה בריאה ומאוזנת אצל ילדים

10 הכללים לתזונה בריאה ומאוזנת אצל ילדים

המדריך המקוצר ל"מה לעשות ומה לא לעשות" שמדובר על האוכל של הילדים שלנו

אני חושבת שהמאבק הגדול שלי ביותר בחיים בתור אמא, זו האחריות על ילדי, הלחץ התמידי שלי בתור אמא, שלא "ייחסר" להם כלום, שיהיה להם הכל ומצד שני שלא יהיו מפונקים מדי, להיות אמא "טובה" שתעשה איתם כיף חיים ומצד שני להיות "המחנכת" שמציבה להם גבולות, לדאוג לכך שתמיד ירגישו טוב וחס וחלילה שלא יהיו חולים וגם שלעיתים "תופסים משהו" שיבריאו כמה שיותר מהר…

אז גיליתי שה"סוד" לכך, לבית בריא ומאוזן, זה ראשית כל לדאוג לסוג של "דלק" שנכנס לגופם = תזונה/אוכל בריא ומאוזן.

ישראל: "במקום ה-2 בעולם עם חצי מיליון ילדים שמנים"
────
התחזית הקודרת : בתוך פחות מעשור המספר יזנק ב50%
────
רופא בכיר ב"שיבא" מתריע: "זו פצצת זמן מתקתקת, עוד אפשר להילחם ולעצור אותה".
────
"מספר הקלוריות שילדים צורכים גבוה יותר מכמות הקלוריות שהם שורפים"
────
"ילדים עם עודף משקל סובלים מכאבי ראש ממושכים, הפרעות נשימה בשינה שעלולות לפגוע בערנות ובריכוז בלימודים, סוכרת, עודף כולסטרול, לחץ דם גבוה, כאבי שרירים ומפרקים.. ומעבר לכך, ילדים אלו סובלים יותר מהיעלבויות והצקות בבית ספר".

10 הכללים לתזונה בריאה ומאוזנת אצל ילדים

ריכזתי כמה "כללי בית" שיכוונו אותי ואותם, וכמובן ברגע "שהכללים" ברורים, תמיד יש לאן לשאוף ולמה להשוות.

1.לא לאכול מול הטלוויזיה(יש נטייה לאכול ב40% יותר)

2.לאכול ארוחת בוקר.

3.לשתות רק מים!! לא להרגיל למיצים.

4.להגביל רק לממתק אחד ליום (רצוי כמה שיותר "בריא")

5.להכניס בין 2-5 פעמים בשבוע פעילות גופנית, של מינימום 20 דקות לפעם. עם ספורט, מעבר לשריפה האנרגתית, הרבה יותר קל להכניס את הילד לשגרת ארוחות.

6.להקפיד על 3 ארוחות ביום, 2 ארוחות בינייים.( רצוי ש2 הארוחות ביניים יהיו פירות).

7.הרתימה המשפחתית לנושא חשובה, "הכללים" לא חלים רק על אח/אחות אחת אלא על כל הבית  . ברגע שיש תהליך משפחתי וכולם רתומים "לבריאות", כך הרבה יותק קל להתנהל. או כולם או כלום.

8. להגביל במסיבה/ביומולדת ל"כוס" ממתקים אחת, מה שנכנס בכוס אוכלים. כמובן אידאלי אם גם ההורים של הילד שחוגג יהיו מודעים מראש לנושא התזונה ויכינו גם פלטת ירקות ופלטת פירות, הן להורים והן לילדים , אם יש כמה ימי הולדת בשבוע, לקצץ את הממתק מיום אחר.

9.להכין טבלה על המקרר, ולרשום ביחד עם הילדים את תכנון הארוחות, כך נמנע מהפתעות ומסרבנות לאוכל, הרי זה מה "שאת/ה" החלטתם… בחירה של הילד.

10. לא להיכנע מעייפות ועצלנות שלנו כשבאים חברים להזמין מגש פיצה, אלא להכין ארוחת ערב "מפתה" ומזמינה של ירקות יפים, חביתה , גבינות ועוד.

לסיכום

הכי הכי חשוב, לעודד פעילות גופנית: הליכה/ריצה/רכיבה על אופניים/עליית מדרגות, לתת דוגמא אישית בבית! הילדים , בין אם תרצו או לא, הילדים מחכים אותנו ההורים, אבא שמן= ילד שמן (לרוב.. אם לא בגיל הצעיר אז בתור מתבגר), אבא ספורטיבי= ילד ספורטיבי!

 

בהצלחה!!

 אן בקליקוב מאמנת כושר ואורח חיים בריא


אן בקליקוב מאמנת כושר ואורח חיים בריא

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

שלכם:

Ann FITNESS
מאמנת לכושר ואורח חיים בריא

Ann Fitness