חשיבות הבעיטות באומנויות לחימה והגנה עצמית

עבודת רגליים – בעיטות (keri waza )

עבודת רגלים ובעיטות באומנויות לחימה זה הכל!
זה הכוח שמניע את הבעיטה, את התנועה, את היציבות וזו העבודה שלמעשה מאפשרת את הלחימה!
אני אנסה לסכם את הבעיטות העיקריות והחשובות ביותר ואנסה לתת קצת יותר פרטים על כל בעיטה.

דגשים על בעיטות:

1 . תמיד כוח הבעיטה מגיע מהמותן
2 . רגל הציר – בעת בעיטה יש לבצע סיבוב כמעט מלא של כף הרגל.
3 . רוב הבעיטות יכולות להינתן בשלושת הגבהים – גידאן, צ'ודאן וג'ודאן.
4 . מעבר לבעיטות הרגליים גם משמשות לספיגה וחסימה של בעיטות נגדיות.
5 . אסור לעולם לנעול את הברך בעת מתן בעיטה.
6 . תזמון הבעיטה
7 . ושימוש נכון של בעיטות בטווחים שונים.

1 . לואו קיק – low kick – gedan mawashi geri

בעיטה בסיסית ביותר והשימוש בה נמצא לאורך כל הקרב. המטרה שלה לגרום ליריב לכאבים רבים, לאבד ריכוז כתוצאה מכך ולבצע החלפת רגלים כדי לשמור על הרגל הפגוע. כל אלה יכולים בסופו של דבר להביא לסיום הקרב.

דגשים לביצוע נכון:

1.1       רגל ימין עולה טיפה מעל הירך של היריב
1.2       רגל הציר – היא הרגל הקדמית כף הרגל זזה שמאלה
1.3       הבעיטה יכולה להיות פנימית וחיצונית.
1.4       ישנה חשיבות למרחק
1.5       ניתן לבצע כנעיצה או הצלפה – קיאגה או קיקומי (בהתאמה)
1.6       ניתן לתת את הבעיטה עם הרגל הקדמית או האחורית שלי.

איפה ומתי פוגעים כדי להשיג אפקטיביות מקסימלית?

1 . ניתן לתת את הלואו קיק בשלושה מקומית שונים: שריר קידמי, אמצע ומאחורי הירך.
2 . רצוי לתת את הלואו קיק באחד מהמצבים הבאים.

2.1       כשהשריר רפוי – כלומר שהלוחם בתנועה.
2.2       כשהלוחם על רגל אחת – לדוגמא שהוא בועט ואנו תופסים אותו בקאונטר.

3 . עצם השוק פוגעת בעצם הירק של היריב.

ספיגה וחסימה של לואו קיק:

1 . הבאת הרגל טיפה קדימה תוך כדי הקשחת הרגל והשריר שמקבל את הלואו קיק.
2 . הרמת חסימה גבוהה. ברך ומרפק נוגעים אחד בשני ויוצרים מסך הגנה רחב.

אופן האימון / לימוד

1 . לימוד והפנמת הטכניקה של הבעיטה.
2 . תרגול טכניקה בסיסית וראשונית – תוך שימת דגש על מיקום הרגל, הידיים ושווי המשקל.
3 . לימוד בעיטה פנימית וחיצונית לירך של היריב.
4 . לימוד ביצוע לואו קיק גם עם רגל קדמית שלי.
5 . לימוד ביצוע לואו קיק קדמי ואחורי על הרגל של היריב.
6 . חסימת לואו קיק עם הרמת רגל בתחילה חיצוני בלבד ורק לאחר מכן פנימי.
7 . לימוד ביצוע לואו קיק בהליכה קדימה ובהליכה אחורה.
8 . לימוד כיצד לבצע סוויץ' בין הרגליים.
9 . לימוד כיצד לשלב לואו קיק ובאגרופים.
10 . תחילת עבודה על לואו קיקים ברנדורי קל.

2 . קינגרי   kin geri – קצר ואורך

בעיטה קדמית באשכים. בעיטת אשכים מכוונת ישר לכיוון קדמי ופוגעת ביריב בעזרת גב כף הרגל, קצות האצבעות . בעיטה שימושית מאוד בהגנה עצמית!

2.1       הברך עולה לגבוה הרצוי.
2.2       רגל ימין מבצעת הצלפה לכוון האשכים.
2.3       גב כף הרגל פוגע באשכים.
2.4       ביצוע במהירות גבוהה מאוד.
2.5       ישנה חשיבות רבה למרחק מהיריב.

3 . מוואשי גרי –   mawashi geri

בעיטה מעגלית. הרגל מתרוממת לצד הגוף והבעיטה היא מעין הצלפה עם גב כף הרגל, כאשר האצבעות משוכות אחור. הבעיטה מתבצעת תוך סיבוב של רגל הציר כדי להקנות להתקפה כוח ועוצמה.

הבעיטה יכולה להיות או לפנים או לצלעות – גובה ג'ודאן או צ'ודאן.

מוואשי גרי קקומי (בעיטת מגל נועצת) –   mawashi geri kekomi
מוואשי גרי קיאגה (בעיטת מגל מצליפה) – mawashi geri keage
3.1       בעיטה צידית לגבוה הצלעות או הראש
3.2       רגל שמאל מבצע סיבוב החוצה
3.3       ברך עולה ומובילה את התנועה.
3.4       הבעיטה מתבצעת עם גב כף הרגל.

4 . אורה מאוושי גרי – ura Mawashi geri  – hook kick

הרגל הבועטת היא הרגל הקדמית או האחורית

4.1       מבצעים מעין צעד רדיפה – רגל אחורית מתקדמת לעבר הרגל הקדמית.
4.2       הרגל הקדמית שמאל (בועטת) עולה לכיוון הפנים (מחוץ לגוף של היריב)
4.3       הרגל חותכת בצורה אלכסונית וישירה.
4.4       הפגיעה נעשית באמצעות גב כף הרגל

5 . אושירו אורה מאוושי גרי – Ushiro ura Mawashi geri – spinning hook kick

1 . עמידה קרבית רגל שמאל קדימה.
2 . סיבוב של הגוף וצבירת כוח ומהירות
3 . הרגל האחורית מסתובבת ומכה לפנים.

6 . ג'יאקו מאוושי גרי – gyaku mawashi Geri

הרעיון לתת בעיטת מאוושי גרי כאשר אני מסתובב ונמצא צמוד ליריב.

6.1 עמידת מוצא קרבית רגל שמאל קדימה
6.2 אני עושה סיבוב על הרגל הקדמית ומגיע למצב שאני עם הגב ליריב.
6.3 אני מרים את רגל שמאל למעלה ומסתובב על מנת להגיע לפנים.
6.4 המכה היא עם החלק של כף הרגל.

7 . מאי גרי – mae geri

מָאי-גרי (Mae-Geri) – בעיטה קדמית עם הרגל האחורית. הבועט תוקף את מי שנמצא מולו. הפגיעה היא עם כרית כף הרגל, כאשר האצבעות משוכות לאחור והכרית שלוחה קדימה.

מאי גרי – בעיטת הכאה או הדיפה; בעיטה חזיתית כריות האצבעות בכף הרגל פוגעות בשביל מכה, כל כף הרגל פוגעת בשביל הדיפה

הבעיטה יכולה להיות למרכז הגוף או לפנים.

מאי גרי נעיצה קקומי  – mae geri kekomi
מאי גרי דחיפה/הצלפה  קיאגה –  mae geri keage

7.1       ברך עולה לגבוה הרצוי.
7.2       הפגיעה עם כרית כף הרגל.
7.3       הגוף זז אחורה.

8 . קיזמי מאי גרי –  Kizami mai ger

בעיטה קדמית עם הרגל הקדמית. מהירה יותר וחזקה פחות ממאי-גרי.

9 . יוקו גרי – yoko geri

בעיטת יוקו גרי יש שלוש מצבים: בעיטה רגילה, בעיטה מסובבת ובעיטה מסובבת בקפיצה.
זו בעיטה צידית המבוצעת הצידה, במישור הגוף, והפגיעה היא עם סכין כף הרגל – החלק החיצוני.
הבעיטה יכולה להיות מכוונת לפנים או למרכז הגוף.

יוקו גרי קיאגה (בעיטה צדדית מצליפה) –  yoko geri keage
יוקו גרי קקומי (בעיטה צדדית נועצת) –  yoko geri kekomi
9.1       שלב הדריכה: רגל שמאל עולה מעל הברך ומתקפלת לכוון הרגל ציר שעומדת.
9.2       הרגל משתחררת בעוצמה לכוון מרכז הגוף או הפנים.
9.3       הפגיעה נעשת עם סכין כף הרגל.

10 . אושירו גרי – ushiro geri

זו בעיטה אחורית. למעשה מדובר ביוקו-גרי שמופנית אחורה, אך ביצועה הקלאסי של הבעיטה כולל סיבוב על המקום ב-180 מעלות ובעיטה אחורית (כלומר, כלפי מי שעמד מולנו לפני הסיבוב). זוהי למעשה הבעיטה הסיבובית.

לבעיטת אושירו גרי  יש שלוש מצבים: בעיטה רגילה, בעיטה מסובבת ובעיטה מסובבת בקפיצה.

10.1    הרגל היציבה מסתובבת חצי סיבוב
10.2    יש להביט לכוון המטרה
10.3    רגל שמאל בועטת ופוגעת עם העקב.

11 . מיקאזוּקי-גרי (Mikazuki-Geri) – בעיטת הסתה

נקראת גם crescent kick = בעיטת סהר, הבעיטה יכולה להתבצע בשני מצבים:
מבחוץ פנימה soto Mikazuki geri
או מבפנים החוצה uchi mikazuki geri .

הרגל מועלת במתווה קשתי ומסיתה את ידו של היריב בעזרת צידה הפנימי של כף הרגל. ניתן גם לפגוע באזור הפנים.

רגל אחורית מבחוץ פנימה באלכסון – כלומר הרגל הפנימית יוצאת לכוון הנגדי ונכנסת פנימה

זו בעיטה אלכסונית חיצונית / פנימית ישירה לכיוון הפנים

קרוס ארוך יכול להינתן בשלוש צורות: רגיל – ארוך בסיבוב – ארוך בסיבוב וקפיצה.

12 . בעיטת גרזן kakato geri

13 . ברכיות – hiza geri

ברכיה לראש –  mae hiza geri
ברכיה לצלעות – mawashi hiza geri
ברכיה למרכז הגוף.

לרשימת האגרופים המלאה